zle po treningu

No to po treningu :) Mam takie pytanko, ręce i nogi ladnie dostaly po tylku, ale z klatką troszkę gorzej. Podczas treningu to nawet jej nie czułem, a podczas wyciskania na klatkę to bardziej ręce odpadały niż klata Źle ćwiczyłem czy taki juz urok tego planu? Pytanko, czy odstępy między seriami mogą czasem do minutki się wydłużyć? Czy [...]

18.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole serek wiejski, na obiad naleśniki z kapustą, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWO/EW.OWOC 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Warzywa OK. 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Ryz bialy 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, NIE ZAPOMINAJ O [...]

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Proszę was o zmianę tego ćwiczenia na inne, nie potrafię go wykonać dobrze technicznie, chyba nie potrafię, niby nie jest ciężko puki nie zaczynam zwracać uwagi na to czy mam proste plecy, nie umiem się tak ustawić aby mieć prosto, znaczy chyba sam nie wiem, ćwiczę sam i mam problem z tym, bo jak mi za lekko idzie to [...]

oj no przeciez wiem :) taki glupi to ja nie jestem :) Zle to ujołem. Zawsze rozciągam miesnie przed cwiczeniem i robie 1-2 serie z malym obciazeniem. A jeszcze jedno pytanie co do biegania PO treningu. Gdziesz czytalem ze spala to miesnie ... prawda?

roberto_83 żle robisz z aminkami..aminokwasy to takei srodki antykataboliczne..możesz je stosować bezpośrednio przed i po treningu..anie 30 min po!!!,rano lub przed snem 30 minut po treningu lepiej zjeśc pożadny posiłek(pierś z kurczaka+ryż)niz brać drogie aminy..aminy bierz bezpośrednio po tr..a potem białko/posiłek

no to jest to pewien procent tylko ogolu;-) ale jak najbardziej zasadnosc uzycia sie zgadza Aż takim nowicjuszem to ja w tym wszystkim nie jestem :P. Zakupiłem Ostrovit Anticat BCAA +L-Glutamine, w smaku paskudne ale jak 55zł za 500g, przy jednorazowej dawce 10g. To nie jest źle, proste wyliczenie przedstawia że starczy na 25 dni. Cena się zgadza, [...]

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ? daj do 70kg, ale stary.... przy takiej wadze CKD ? 3.moja dieta na ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g [...]

Wczoraj zrobiona klatka plus biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej ciężko x4(12-6pow) -wyciskanie hantki skos dodatni x4 -wyciskanie sztangi skos ujemny x4 -rozpiętki na bramie połączone z przenoszeniem hantla x4 -uginanie z hantlami ciężko x3 -uginanie ze sztanga x3(po ok.20pow) -uginanie w oparciu o kolano x3 Dziś miały być nogi,ale źle sie [...]

Pod uwagę bierze się zdrowy rozsądek. Jeśli jesz zgodnie z 10 wskazówkami, to nie będziesz w stanie zjeść tyle by tyć. Nie musisz wszystkiego skrupulatnie liczyć. Jeśli czujesz się osłabiony to jasne jest, że potrzebujesz więcej kcal. W posiłkach przedtreningowych w zasadzie nie powinieneś jadać warzyw. Ale ja się tej zasady nie trzymam sztywno, [...]

[...] jako zrodla wielonienasyconych - staram sie zachowywac proporcje 1:1. podobnie slonecznik jako zrodlo wielonienasyconych - na 29 g WN przypada 4,5 g N - wiec chyba nie tak zle, choc orzechy wloskie wypadaja lepiej. swiatlo szkodzi oliwie jak mowisz, ostatnio czytalem ze lniany trzeba przechowywac w lodowce - ech, ciezko jest. dodaje tez [...]

[...] lub piers i jakies wegle babanow nie polecaja 18:15 moze byc 21:10 po co ci tyle wegli, lepiej wiecej bialka i tlusczu, a wegli prawie wcale 23.00 twarog poltlusty jest ok, moze tez byc chudy Nie wiem co to za dieta ale chyba jakas proba ostrej masowej z reszta nawet jak na masowa bardzo zle wyglada. Generalnie brakuje owocow, tluszczy i ryb.

[...] szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np białka jajek nie polegaj na monodiecie bo to zle i niezdrowe, utrzmuj różne źródła białka: kura,indyk,kaczka,wieprz,wół tak samo z węglami tłuszcze: Orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek

Owocy nie wliczam. Fruktoza aż tak nie zrujunuje diety, nie raz testowałęm i szło dobrze. Wiadomo że nie mam na myśli pananów lecz głównie jabłka, mandarynki do twarogu i mleka na sen czy też pomarańcze. Coś szybkiego i intesywnego. Coś co podniesie mi wytrzymałość w znaczącym stopniu. w zeszłe wakacje dobrze działał hiit. Tylko że była siłownia [...]

Mi z kolei sprzedawca w sklepie powiedział żeby brać tylko w DT. to źle mówił. DT rano i po treningu DNT rano

Odzywam się ponownie, trzeba troszkę zmodyfikować dietę bo postępy są dosyć mierne po 3 tygodniach.. Chciałbym żebyście sprawdzili zapotrzebowanie, może źle wyliczyłem dlatego wszystko stoi w miejscu. Jutro postaram się wrzucić porównanie sprzed 3 tygodni i stan aktualny. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE: Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 76 kg, 181 cm, 3 [...]

Zle mnie zrozumiales,pewnie przez chaotycznie napisany tekst. Chodzi mi o pozniejsze wyjscie z vlcd i przejscie na cbl gdzie wegle zaczynaja sie po treningu. Jak teraz wejsc w vlcd od razu ciac kcal do zalozonego progu czy schodzic stopniowo? Jak pozniej z niego sensownie wyjsc zeby sie nie zalac jak swinia? Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu [...]

Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g [...]

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]